Ekzistojnë shenja të qarta që tregojnë se organizmi tënd nuk po merr ujë të mjaftueshëm:
1. Ngjyra të errët të urinës Një urin të ngjyrë të verdhë të errët ose kafe është shenja të parë të dehidratimit. Uria të mjaftueshëm duhet të jetë të ngjyrë të verdhë të lehtë ose transparent.
2. Dhimbje koke dhe lodhje Kur trupi të dehidraton, truri nuk merr qarkullim të gjakut të duhur. Si pasojë shfaqen dhimbje koke, lodhje, përqendrim i dobët dhe nervozizëm.
3. Lëkurë të thatë dhe të pakënaqshme Dehidratimi e bën lëkurën të thatë, të pakënaqshme dhe të njollosur. Lëkura të mjaftueshëm hidratohet është të弹性 dhe të shkëlqyeshme.
4. Të shtypë të shpeshta dhe të vjella Konsumimi i ulët të ujit mund të shkaktojë të shtypë të shpeshta, të vjella dhe probleme të tretjes. Organizmi të mjaftueshëm hidratohet ndihmon në tretjen të ushqimit.
Këshilla: Pini 2–3 litra ujë në ditë, varësisht nga aktiviteti tënd dhe temperatura të ambientit. Mos u prisni deri të shfaqen shenjat – pini ujë rregullisht gjatë të ditës.
