1. Banania
Banania është një nga burimet më të njohura të kaliumit. Konsumimi i saj mund të ndihmojë në uljen e lehtë të tensionit sistolik dhe diastolik, duke reduktuar me kalimin e kohës rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
2. Shega
Shega dhe lëngu i saj janë të pasura me kalium dhe polifenole – antioksidantë që ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut. Studimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt i shegës mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut, veçanërisht te personat me hipertension.
Përveç kësaj, një shegë është e pasur me fibra dhe përbërës antioksidues që mbështesin shëndetin e sistemit kardiovaskular.
3. Kivi
Kivi është një tjetër frut i pasur me kalium dhe vitaminë C. Disa studime kanë treguar se konsumimi i dy kivive në ditë për disa javë mund të ndikojë pozitivisht në uljen e tensionit të gjakut.
Përmbajtja e lartë e antioksidantëve dhe polifenoleve ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e inflamacionit.
4. Avokado
Avokado është e pasur me kalium, magnez, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Konsumimi i saj i rregullt është lidhur me një kontroll më të mirë të tensionit të gjakut dhe një rrezik më të ulët për zhvillimin e hipertensionit.
5. Portokalli
Portokalli dhe frutat e tjera agrume janë burime të mira të kaliumit dhe përmbajnë hesperidinë, një përbërës natyral që ndihmon në përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut dhe uljen e inflamacionit.
Studimet sugjerojnë se personat që konsumojnë rregullisht agrume kanë tendencë të kenë tension sistolik më të ulët krahasuar me ata që i konsumojnë rrallë.
##
